منتديات سكون القمر - وضعيّة الجسد الثابت غير المتحرك

بسم الله الرحمن الرحيم

وضعيّة الجسد الثابت غير المتحرك

http://assets.babycenter.com/intl/ae...shavasana1.jpg

الخطوة الأولى::
ابدئي بوضع وسادة على الأرض خلف ظهرك ووسادتين عند جانبك الأيسر، واجلسي على الأرض وأنت تمدّدين قدميك أمامك. حاولي إبقاء ساقيك مضمومتين معاً إذا كنت ترتاحين لهذه الوضعية.

http://assets.babycenter.com/intl/ae...shavasana2.jpg

الخطوة الثانية::

أديري رأسك ببطء صوب جانبك الأيسر وبلطف أنزلي جسمك للقيام بالوضعيّة الجانبية للنوم. عدّلي الوسادة خلفك بحيث تكون تحت رأسك.

http://assets.babycenter.com/intl/ae...shavasana3.jpg

الخطوة الثالثة::

ضعي ساقك اليمنى على الجهة اليسرى، واسنديها إلى الوسائد الموجودة بجانبك. اغمضي عينيك. ركزي انتباهك على تنفسك. حاولي أن تجعلي جسمك مسترخياً أكثر في كل مرة تزفرين فيها (تخرجين النّفَس). اشعري بعضلات جسمك وهي ترتخي بينما يبدأ جسمك بالاسترخاء التّام. ابقي في هذه الوضعيّة لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 15 دقيقة، ويمكنك حتى أن تأخذي غفوة استرخاء قصيرة في هذه الوضعية.

الفوائد::

من المثالي أداؤها في نهاية جلسة اليوجا لتهدئة عقلك واسترخاء جسمك. كما أنها تعمل على

تهدئتك
تخفّف الإجهاد والتعب
تساعد على خفض ضغط الدم وتخفّف التعب والإرهاق

نصائح::

أطفئي الأضواء الساطعة وتأكدي من أنك لن تتعرضي لأي ازعاج.
تأكدي من أنّك مغطاة بشيء جيد يدفئك إذا كانت الغرفة باردة – هذه الوضعيّة لا تحتوي على أي حركات تمدّد مما يؤدي إلى انخفاص درجة حرارة جسمك.
كوني حذرة عندما تنهضين من هذه الوضعية. تحركي ببطء وسلاسة.
اجلسي بهدوء لبضع دقائق وتنفسي بعمق وبطء قبل أن تقفي.