منتديات سكون القمر - غذاء الحامل أهم من الأدوية في أشهرها الثلاثة الأولى

والتغذية السليمة للحامل يجب أن تضم كل العناصر، بدءاً بالسكريات، مروراً بالبروتينات والمواد الدسمة، وانتهاء بالمعادن والفيتامينات والألياف، وأي نقص في واحد أو أكثر من هذه المكونات ينعكس سلباً على حياة الجنين داخل بطن أمه وبعد قدومه إلى هذه الدنيا.

يجب أن تكون تغذية الحامل متنوعة ومتوازنة، مع عدم المبالغة في أكل السكريات والنشويات والدهنيات. وفي شكل عام على الحامل أن تحرص كل الحرص على أن تكون الأغذية الآتية ضمن قائمة وجباتها:
1- الحليب ومشتقاته، وهي تشكل مصدراً رائعاً للكلس الذي يعتبر ضرورياً لبناء العظام والأسنان، وأساسياً لوظائف العضلات والأعصاب وتنشيط الأنزيمات وامتصاص الفيتامين ب12. وإلى جانب الكلس تمتاز منتجات الحليب بكونها تحتوي على كميات مهمة من البروتينات والدهنيات والمعادن وعلى عدد لا بأس من الفيتامينات المهمة للحامل والجنين معاً. يجب على الحامل أن تشرب الحليب وتأكل الألبان والأجبان كل يوم وفي وجبة واحدة.

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe
3- اللحوم والأسماك والبيض، وهي مصادر ممتازة للأحماض الأمينية، خصوصاً الأساسية التي لا يستطيع الجسم تركيبها. وينصح في هذا المجال أن تجمع الحامل ما بين البروتينات من مصادر حيوانية ونباتية، ولا يجوز في أي حال من الأحوال الاقتصار على تناول البروتينات من مصادر نباتية لأنها غير كاملة لافتقارها إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية. ومن المهم للغاية استهلاك منتجات البحر من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لغناها بعنصر اليود الضروري لعمل الغدة الدرقية.

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe
4- الخضروات، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. ومن أهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها اللوبياء، والجزر، والملفوف، وورق العنب، والسبانخ، والبطاطا، والفليفلة. وتؤكل الخضار نيئة أو تحضر كحساء، ويجب عدم اللجوء إلى الغلي الطويل لأنه يفقد الخضار أهم عناصرها. ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة تحتوي على مزيج منوع من الخضروات المختلفة خصوصاً الورقية منها.

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...dxUtJy4aCr8fUe
5- الحمضيات، وهي غنية بالفيتامين سي الذي تحتاجه الحامل في شكل يومي لأن الجسم لا يستطيع صنعه ولا تخزينه. أخيراً على الحامل أن تهتم خصوصاً بتأمين الأطعمة الغنية بالحديد، لأن فقر الدم الغذائي ينتشر بكثرة في بلادنا العربية نتيجة سوء التغذية أو لعدم الوعي الصحي، ويعتبر فقر الدم بنقص الحديد أحد أهم أسباب وفيات الأم الحامل أو وفاة الطفل أثناء الولادة، لأن الحديد مهم جداً للأم والجنين. ويتوافر الحديد بكثرة في العسل الأسود والخرشوف والسبانخ والموز والعنب والرمان والمشمش والخضر ذات الأوراق الداكنة. كما يوجد بكثرة في اللحوم والكبد والطحال ومنتجات البحر.