عدم ممارسة الرياضة


هناك العديد من التمارين الخاصة بفترة الحمل
يجب على الأم المواظبة عليها، وعدم ممارسة الرياضة
يسبب ارتخاء العظام والأربطة،
وبالتالي تحدث آلام أسفل الظهر.

عدم الراحة


ممارسة العديد من الأعمال المنزلية الشاقة
كرفع الأحجام الثقيلة وغيرها من المجهود الشاق
وعدم أخذ قسط من الراحة، يسبب الألم أسفل الظهر.

الجلوس والنوم الخاطئ


جلوس المرأة بشكل خاطئ، كثني الظهر
أثناء الجلوس وعدم الجلوس والظهر مستقيم
يسبب العديد من آلام الظهر.

طرق لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل:

الوضع السليم

يحتاج الجسم إلى الراحة وأخذ الوضعية السليمة
أثناء الجلوس أو النوم نتيجة زيادة حجم الجنين
ومن مبادئ الوضعية السليمة للجسم كما يلي:
الوقوف بشكل مستقيم وعدم ثني الظهر.
رفع الصدر لأعلى وعدم تقييد الركبة.
إبقاء الكتفين للخلف باسترخاء.

أحسني اختيار المقعد الذي يوفر الدعم لظهرك.
ضعي وسادة صغيرة من الوراء عند أسفل الظهر.

ارتداء الحذاء المناسب

يجب مراعاة اختيار الحذاء المناسب
خلال فترة الحمل، كالأحذية منخفضة الكعب
والابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي؛
لأنها تسبب الألم أسفل الظهر وعدم توازن الجسم.

حزام الحمل

يمكنك ارتداء حزام دعم الحمل؛
فهو يعمل على التخفيف من الألم أسفل الظهر.


وضع القرفصاء

احرصي سيدتي الحامل عند رفع الأشياء الخفيفة،
أن تكوني بوضع القرفصاء، ثم انهضي
بدعم من الساقين، مع ضرورة
عدم الانحاء عند الخصر أو الضغط على الظهر.

النوم على أحد الجانبين

يمكنك الاستلقاء أثناء النوم
على أحد جانبيك، وعدم النوم على الظهر.

وسائد الحمل

يمكنك عزيزتي الاستعانة بوسادات الحمل
سواء بوضعها أسفل الظهر
أو بين ركبتيك أثناء النوم، ومن أسفل البطن.

ممارسة تمارين الحمل

احرصي عزيزتي على ممارسة التمارين
التي تخفف من آلام الظهر بانتظام،
وذلك بعد استشارة طبيبك الخاص