لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.

تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه

والخشاف. مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع
في تناول الطعام. تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش

في وقت مبكر من الصيام. الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه

في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك. عدم الإكثار من تناول

السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.






الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.

الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.

الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم،

وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام. عدم الإكثار في تناول

حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن. عدم الإكثار من المشروبات الغازية

في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم. ضرورة ممارسة أي نشاط

خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح

أو المشي. التدرج في تناول الإفطار فمثلا: تناول بلح وعصير

ثم الصلاة، وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة

المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة. ضرورة تناول السلطة،

لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.



إذا عانيت أخي الصائم من الحموضة أو سوء الهضم أو الغازات

(أي اضطراب القولون) ، فأنصحك بما يأتي :
امضغ الطعام جيداً بأسنانك حتى يصير عجينةً قبل ابتلاعه .
لا تشرب الماء أو السوائل مع الطعام او بعده مباشرة ، بل يشرب

قبل الطعام و المعدة خاوية أو بعد الطعام بحوالي ساعة .
إذا كان الطعام أو الشراب حاراً جداً او بارداً جداً ، فأمسكه في فمك

حتى يصبح بحرارة الجسم قبل ابتلاعه.
لا تنم مباشرة و المعدة مملؤة بالطعام ، بل انتظر ساعة قبل الخلود للنوم ،

و ننصح بإتباع السنة المطهرة و ذلك بالرقود على الشق الايمن حيث
يسهل نزول الطعام من المعدة الى الامعاء.
لطرد الغازات : خذ ملعقة طعام من النعناع المجفف في الظل ، ضعها

في قدح ماء حار مغلي مع تغطية القدح حتى يبرد و يصفى و يشرب
كله عند الحاجة. ( الزعتر أو المريمية أو الشومر أو الكراوية)
لعلاج الحموضة ( و للوقاية من القرحة) : ملعقة طعام مطحونة من الشومر
أو اليانسون في قدح حليب حار مغلي مع تغطية القدح ، و يضاف
له ملعقة شاي من قشور الرمان المطحونة ( إن لم يكن الشخص

يعاني من الامساك ) و ملعقة كوب من عرق السوس المطحون

(إن لم يكن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ) ، و يترك حتى
يبرد و يشرب قبل النوم أو بعد الطعام بحوالي ساعة.
لتقوية الهضم : تناول الفجل المهروس مع الطعام . و يمكن طحن
الحبة السوداء و الزنجبيل و الكمون و السكر بنسبة

3 : 2 : 1 : 5 ، و تناول ملعقة كوب منها اثناء او بعد الطعام .
شراب الكركدية منقي جيد للدم و منعش و يمنع ترسب الشحوم

في الانسجة.