أضرار تناول الماء المثلج على الفطار في رمضان ..

أضرار تناول الماء المثلج على الفطار في رمضان.

بالطبع تناول الكثير من الماء المثلج على الفطار في رمضان ولكن هل كنت تعرف أضرار تناول الماء المثلج على الفطار في رمضان ؟ ل شك أن الماء هو سر الحياة ، وهو من أهم الضروريات التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ علي وظائفه والبقاء حياً ، كما أن الماء يُعد من أهم المشروبات التي يحتاج إليها الجسم في شهر رمضان بعد يوم طويل من الصوم وإرتفاع درجة حرارة الطقس، ولكن يقع الكثيرين في بعض العادات السيئة وهو اعتقادهم أن شرب الماء المثلج بعد يوم طويل من الصوم علي معدة فارغة يروي عطشهم ويعيد الترطيب إلي أجسامهم ، ولكن هذا من الاعتقادات الخاطئة التي تضر بالجسم.






لماذا تحتاج أجسامنا إلي الماء ؟


من المعروف أن الماء يُمثل من 60% إلي 70% من أجسامنا ، لذلك عندما تنخفض نسبة الماء في الجسم فأن خلايا الجسم وأنسجته تتأثر بذلك سلباً ، فمن الضروري القيام بتعويض فقدان الماء في الجسم ، خصوصاً خلال شهر رمضان حيث أن ساعات الصوم طويلة قد تصل إلي أكثر من 14 ساعة كما ان الطقس يكون شديد الحرارة في العديد من البلدان خلال شهر رمضان

نقص الماء في الجسم ممكن أن يتسبب في العديد من المشاكل الصحية الغير مرغوب فيها مثل الإمساك ، والصداع ، والدوخة ، والإرهاق وجفاف الجلد وتشققه ، وقد تحدث بعض المضاعفات الأكثر خطورة مثل مشاكل الكلي والتشنجات مما يعني أنك يجب أن تفطر حتي تحمي نفسك من الإصابة بالجفاف .

لماذا تُعد الماء هي من أفضل المشروبات لروي العطش خلال شهر رمضان أكثر من المشروبات الرمضانية الأخري ؟

• الماء هو أفضل مشروب يُمكن أن يروي العطش خلال شهر رمضان بعد يوم طويل من الصوم.
• يساعد الماء في تنظيم عملية الهضم .
• لا يحتوي الماء علي السكريات مثل المشروبات الرمضانية الأخري التي تكسب الجسم سعرات حرارية زائدة .
• شراب الكثير من مشروبات رمضان والمشروبات الغازية تملئ المعدة وتؤخر عملية الهضم مما يؤدي إلي اضطرابات المعدة مثل تراكم الغازات ، وإنتفاخ البطن ، وآلام المعدة وزيادة الوزن .
• يلعب الماء دوراً هاماً في فقدان الوزن والحفاظ عليه ، لأنه يساعد علي التخلص من السموم كما أنه يقلل من الشعور بالجوع .

أضرار الماء المثلج على الفطار في رمضان

ولماذا يُفضل شراب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد المثلج علي معدة فارغة؟

• اضطرابات عملية الهضم : لأنة يؤدي إلي انقباض الشعيرات الدموية مما يؤدي إلي عدم الاستفادة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي توجد في الأطعمة ، مما يجعل عملية الهضم أصعب وأبطئ كما أن الجهاز الهضمي يصبح غير قادر علي هضم الطعام بشكل صحيح .
• زيادة فرص الإصابة بسرطان المعدة :شرب الماء البارد علي معدة فارغة يحول الأحماض إلي دهون مما يزيد من فرص الإصابة بسرطان المعدة.
• الغثيان والقئ : يؤدي شرب الماء البارد علي معدة فارغة إلي زيادة الشعور بالغثيان والقئ .
• الإسهال : يتسبب الماء البارد في نقص نسبة الصوديوم في الدم مما يؤدي إلي الإصابة بالاسهال.
• وظائف الكلي : يتسبب الماء البارد في العديد من المشاكل للكلي التي قد توصل إلي الإصابة بالفشل الكلوي في الكثير من الحالات .
• اضطرابات حرارة الجسم الداخلية : عندما تتناول الماء البارد علي معدة فارغة ، فيبذل الجسم مجهود وطاقة لإستعادة درجة حراراته الطبيعية مما يؤدي علي زيادة استهلاك الكثير من العناصر الغذائية المختزنه في الجسم للحصول علي طاقة أكبر ، مما يؤدي إلي إصابة الجسم بالتعب والإرهاق.

لذلك من الأفضل شرب الماء الفاتر الذي يوجد في درجة حرارة الغرقة علي معدة فارغة حتي لا نتعرض لهذة المشاكل والمضاعفات .

5 أسرار حتي يبقي جسمك رطباً ولا تصاب بالجفاف خلال شهر رمضان المبارك


العطش هو علامة علي الجفاف ، لذلك إذا شعرت في اي وقت بالعطش يجب عليك سرعة الارتواء بالماء لتجنب الاصابة بالجفاف

لا يُعد شراب الماء خياراً لك خلال أيام الصيام الطويلة في رمضان ، لأن العطش يزداد خلال أيام الصيف الحارة في رمضان ، ولكن يوجد هنام بعض الأسرار التي سوف نشرحها لك التي تساعدك علي تجنب الإصابة بالجفاف خلال فترات الصوم في شهر رمضان .

شرب الماء:


استعد ليوم طويل من الصيام بشرب كمية كافية من الماء طوال الليل ، حاول شرب كوب أو كوبين من الماء كل ساعتين علي الأقل . من الطرق السهلة لتذكر شرب الماء هو ربطه مع عمل يومي تقوم به دائماً ، مثل شرب الماء عندما يرن هاتفك ، كما يُمكنك ربط شرب الماء بظهور الإعلانات التجارية خلال برنامجك أو مسلسلك التليفزيوني المفضل .

حاول أن تشرب ثلاثة لترات من الماء يومياً ، ولكن يجب أن تتذكر أنك تحتاج إلي شرب المزيد من الماء عندما تفرط في تناول المشروبات الرمضانية التي تحتوي علي كميات كبيرة من السكريات

الملابس:

يجب أن تتوخي الحذر عند اختيار ملابسك النهارية خلال شهر رمضان ، إن لون قميصك وقماش سروالك وطبقات ملابسك كل هذا يلعب دوراً هاماً في الحفاظ علي درجة حرارة جسمك منخفضة قدر الإمكان ، إذا كنت تعمل بداخل مكتب اختر قميصاً فاتح اللون ، أما إذا كنت تعمل في الخارج اختر لون داكن حيث أنه يساعد علي حمايتك من تأثيرات الشمس ، ولكن لا يُفضل أن ترتدي اللون الأسود ، لأنه يميل إلي جذب الحرارة إلي جسمك .

يعتقد بعض الناس أن ارتداء ملابس داخلية قطنية يُمكن أن تساعد في حماية الجسم من الشمس ، والحقيقة أن هذة الملابس الداخلية مع زيادة الرطوبة يُمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالجفاف حيث تقوم بامتصاص العرق وتصبح عبارة عن قطع مبللة من القطن وساخنة مما تتسبب في زيادة درجة حرارة الجسم خصوصاً عند إرتداء طبقة ثانية إضافية من الملابس . لذلك ننصحك بإرتداء تي شيرت قطني فضفاض والذي يسمح بتبخر العرق .

الاستحمام بالماء البارد :


يساعد الاستحمام بالماء البارد علي إعادة ترطيب جسمك خلال شهر رمضان ، بعد يومين من الصيام يصبح العطش شعوراً طبيعياً لديك ، لذلك حاول أن تلاحظ علامات أخري واضحة للجفاف مثل تشقق الشفاه ، جفاف البشرة والجلد ، الإرهاق ، ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وزيادة معدل التنفس ومعدل النبض ، دوخة والشعور بالضعف وعدم القدرة علي التركيز . إذا شعرت بواحد أو أكثر من هذة الأعراض ، يجب أن تحاول أن تخفض درجة حرارة جسمك بأي طريقة ممكنة مثل وضع رأسك تحت الماء البارد المباشر لمدة تترواح من 5 إلي 10 دقائق .

أخذ حمام بارد لخفض درجة حرارة الجسم ، ولكن إذا كنت في المكتب قوم بوضع منشفة صغيرة في الماء المثلج ثم لف المنشفة حول جبهتك ، والمنطقة المحيطة بأذنيك ، قاعدة رقبتك ، الجزء العلوي من الظهر والصدر .

ضع خطة لقائمة طعامك في شهر رمضان


كل ما تأكله يلعب دوراً كبيرة في ترطيب جسمك أو إصابته بالجفاف ، الاطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من السكريات ( مثل الحلويات الرمضانية) تزيد من جفاف الجسم ، بينما الفاكهة من الأطعمة المثالية لإمداد جسمك بالكثير من الماء .

فبدلاّ من الإفراط في تناول الحلويات بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان ، تناول بعض شرائح البطيخ أو البرتقال ، كما تُعد السلطات الخضراء مصدراً جيداً أخر للمياه الإضافية لذلك يجب أن تقوم بإضافتها إلي نظامك الغذائي في رمضان .

ممارسة التمارين الرياضية:


أنت تفقد كمية كبيرة من الماء أثناء عملية التعرق ، يُمكن أن يؤدي العمل بالخارج أثناء الصيام إلي الجفاف بلا شك ، ولكن ممارسة الرياضة تساعد جسمك علي التخلص من السموم والعناصر الضارة الأخري التي قد تسبب الجفاف لاحقاً .

اختر وقتاً جيداً لممارسة الرياضة ( أفضل وقت يكون بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة ساعات) ، ولكن حاول أن توازن بين كمية المياه التي تفقدها وبشرب كمية كبيرة من الماء طوال الليل قبل ميعاد السحور .