الأثار الجانبية و اضرار الافراط في تناول التمور

الأثار الجانبية و اضرار الافراط في تناول التمور

التمر من أهم الفواكه التي يعتاد الكثيرين على تناولها باستمرار ، ذلك النوع من الأطعمة من الممكن أن يوفر العديد من الفوائد الهامة لجسم الانسان ، و لكن هل للتمور أثار جانبية ، و ما هي هذه الأثار الجانبية التي يسببها ؟
التمور
التمور هي التي تسمى أحيانًا بطلع النخيل ، و البيئة الأصلية لها في المناخات الجافة القاحلة مثل الصحراء ، التمور يمكن أن تؤكل طازجة و لكنها أكثر شيوعا في صورتها المجففة و تؤكل كما هي ، أو يمكن استخدامها لصنع العصائر أو في اليخنة حيث تضيف حلاوة غنية ، التمور غني بالألياف و السعرات الحرارية ، و يمكن أن يؤدي تناول الكثير منها إلى زيادة الوزن أو مشكلة في الجهاز الهضمي.
الاثار الجانبية للتمور
السعرات الحرارية الزائدة
حصة من 1/4 كوب من التمور توفر 111 سعرة حرارية ، و هي نسبة مرتفعة نظرا ، و إذا كنت تأكل التمور بانتظام كجزء من نظامك الغذائي ، او كوجبة خفيفة أو كمكون في طبق ، فضع في اعتبارك السعرات الحرارية الإضافية التي تضيفها ، حيث إن رطل من وزن الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك يمكن أن يؤدي تناول التمور المنتظم إلى تراكم السعرات الحرارية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
ارتفاع نسبة الألياف
التمور تحتوي على نسبة عالية بشكل طبيعي من الألياف ، و 1/4 – فنجان يحتوي على 2.7 غرام من الألياف ، كما يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي بالحصول على نسبة من 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا ، و يحتاج الرجال إلى ألياف أكثر من النساء ، مما يعني أن تناول التمور سيعطيك ما بين 7 إلى 13 بالمائة من الكمية الموصى بها ، و لأن اغلب الأشخاص حول العالم يستهلكون حوالي نصف الكمية الموصى بها من الألياف ، فإن الزيادة المفاجئة في الألياف الغذائية يمكن أن تسبب الشكاوى الهضمية ، بما في ذلك الغازات الزائدة و الإمساك و الانتفاخ.
عدم تحمل سكر الفركتوز
التمر من الفاكهة الحلوة بشكل طبيعي ، حيث أنها توفر ما يقرب من 27 غراما من السكر لكل 1/4-كأس ، و تأتي الحلاوة الطبيعية للتمور جزئياً من محتواها من الفركتوز ، الفركتوز هو سكر طبيعي موجود في الفواكه و بعض الخضار ، و بعض الناس يجدون صعوبة في هضم السكر ، و تعرف هذه الحالة أيضًا بعدم تحمل الفركتوز ، و يؤدي ضعف امتصاص الفركتوز إلى مرور السكر عبر الجهاز الهضمي كله لأن جسمك يكون غير قادر على كسره ، و عندما يصل إلى الأمعاء ، يمكن أن يسبب الإسهال و الغازات و كذلك آلام في البطن لأنه يتفاعل مع البكتيريا الطبيعية في أمعائك.
ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم
تعتبر التمور غذاء عالي بنسبة السكر في الدم ، و مؤشر glycemic أو GI هو قياس مدى سرعة تأثير الطعام على مستويات الجلوكوز في الدم لديك ، اثبت أنه يحتوي التمر على درجة عالية مقدارها 103 ، في حين يقاس الجلوكوز بالنسبة الطبيعية عند 100 ، و بالتالي فهو غذاء يرفع نسبة السكر في الدم ، و هو قياس لمدى تأثير محتوى الكربوهيدرات في الغذاء على مستويات السكر في الدم .
و لأن التمور بها نسبة عالية في الكربوهيدرات ، تصل الى حوالي 40 غراما لكل 2 أوقية ، فإنه يرفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير ، و زيادة الاستهلاك منه يمكن أن تزيد من فرصك الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، و أمراض القلب و السمنة

موضوووووووووع مميز
عاشت ايدك
شكرا للجلب الراقي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انثى برائحة الورد

موضوووووووووع مميز
عاشت ايدك
شكرا للجلب الراقي

لقد تشرفت بقدومك هنا عريزتي
حيث انرتي متصفحي بكلماتك الجميله والرائعه
اتمنى ان اراك دائماً بين صفحاتي المتواضعه
دمتي بحفظ الرحمن

العاصوف

اشكرك على تميز انتقائك ورقيه
موضوع راقي ومفيد
سعدت بمكوثي في متصفحك
دمت في رعاية الله وحفظه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نهيان

العاصوف

اشكرك على تميز انتقائك ورقيه
موضوع راقي ومفيد
سعدت بمكوثي في متصفحك
دمت في رعاية الله وحفظه

اشكرك على حضورك الكريم
وتعطير متصفحي بردك الجميل
الله يعطيكـ العافيه
ولا يحرمـني من طـلـتـك

سلم ذوقك واختيارك
ربي يعطيك العافيه
وما ننحرم من جمال طرحك
لروحك

كلماااااات راااااائعه
تسلم على هذا
الابداع والتميز
بالتوووفيق
تحياااتي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مديح ال قطب

سلم ذوقك واختيارك
ربي يعطيك العافيه
وما ننحرم من جمال طرحك
لروحك

اشكرك على حضورك الكريم
وتعطير متصفحي بردك الجميل
الله يعطيكـ العافيه
ولا يحرمـني من طـلـتـك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عازفة

كلماااااات راااااائعه
تسلم على هذا
الابداع والتميز
بالتوووفيق
تحياااتي

اشكرك على حضورك الكريم
وتعطير متصفحي بردك الجميل
الله يعطيكـ العافيه
ولا يحرمـني من طـلـتـك

بوركت يمينكم لجمال وروعة
الطرح ابداع وتالق يعانق المجد
دمتم بالعطاء معينا لاينضب
لروحكم السعادة تحيتي