أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه

الإكتئاب هو مرض مزاجي يرتبط ببعض الأعراض العاطفية والجسدية
التي تتعارض مع الحياة اليومة ، تشير التقديرات إلى أن 16 مليون
من البالغين الأمريكيين يعانون من الاكتئاب في العام الماضي وحده.
يعاني كل شخص من الإكتئاب بطريقة مختلفة
بعض الأشخاص يمر بأعراض متزايدة من الإكتئاب ليلا
وربما يعانون من أعراض أكثر أو شديدة
إن الإكتئاب الليلي أيضاء يزيد الأرق سوءا
عن طريق البقاء مستيقظا أو يسبب صعوبة النعاس .
أعراض الإكتئاب ليلا :
إن الإكتئاب الليلي يكون مصحوبا
ببعض الأعراض المختلفة وتختلف من شخص إلى آخر
قد يعاني البعض من زيادة حدة الأعراض
وقد يشعر البعض بمشاعر متزايدة من العزلة
اليأس ، والفراع ليلا ، قد يحدث
تسارع للأفكار والإثارة ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم .
أسباب الإكتئاب ليلا :
أحد الأسباب الشائعة لهذه الزيادة
هو عدم وجود الالهاءات، فنلاحظ خلال اليوم
يكون من الأسهل لبعض الناس
خاصة أولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل
أن يظلوا مشغولين في العمل أو المدرسة
أو الأنشطة الاجتماعية بمثابة إلهاء خلال النهار
ولكن في الليل ، عندما تستقر في النوم
لا يوجد شيء غيرك وأفكارك
وقد نظر الباحثون في أشياء أخرى
يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب الليلي.
وفقا لبحوث عام 2013 عن الحيوانات
فإن الأضواء الساطعة (خاصة الأزرق والأبيض)
في الليل لا يمكن أن تبقينا فقط مستيقظين فقط
ولكن قد تزيد أيضًا أعراض الاكتئاب
في هذه الدراسة ، أدى حتى وجود جهاز تلفزيون
في غرفة مظلمة إلى زيادة مستويات هرمون
الكورتيزول في الحيوان وإحداث
تغييرات في قرن آمون ، وكلتاهما يمكن
أن تزيد من أعراض الاكتئاب.
ويعتقد أيضًا أنه في حالة تعطل إيقاعك اليومي
قد يحدث الاكتئاب أو قد تزداد أعراضك حدةً.
وجدت دراسة واحدة في عام 2009
أن زيادة الضوء الاصطناعي يمكن
أن يعطل بشكل كبير إيقاع الساعة البيولوجية لدينا
مما يسبب أو يزيد من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب
خطوات التعامل مع الإكتئاب الليلي :
لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق
التي يمكنك من خلالها التعامل مع الاكتئاب
الذي يحدث أو يزيد من شدته في الليل.
بالنسبة لأعراض الاكتئاب
بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تظهر فيه
يجب عليك الحفاظ على خطة العلاج
التي يحددها الطبيب. وهذا يشمل تناول
الأدوية الخاصة بك ، حتى عندما تشعر بالتحسن .
إذا كانت أعراض الاكتئاب جديدة
بالنسبة إليك أو إذا لم تعالج حاليًا
فيجب تحديد موعد لزيارة الطبيب.
يمكن أن يوفر لك تشخيصًا ويساعدك
في العثور على علاج يناسبك.
للسيطرة على الاكتئاب الليلي الخاص بك
قد تفكر في تجربة بعض هذه النصائح
للمساعدة في تحسين الأعراض الخاصة
بك من تفاقمه في الليل .
– الاسترخاء قبل النوم بساعتين على الأقل :
هذا يتيح لجسمك البدء
في إبطاء والاستعداد للنوم،
فالنوم الجيد مهم للصحة العامة والبقاء على ما يرام .
– احتفظ بالعمل وأي شيء مرهق خارج غرفة النوم :
هذا يمكن أن يساعد على جعل مكان نومك
أكثر تهدئة وإيجابية. فكر في جعل غرفة نومك
غرفة خالية من الشاشات إذا استطعت أيضا .
– ممارسة أنشطة تخفيف الإجهاد والتوتر :
يمكن أن تساعدك الأنشطة المهدئة
التي تخفف التوتر مثل الرسم أو الخبز المدروس
على التعامل مع اكتئابك في الليل.
يمكن أن تساعدك اليوغا والتأمل
أيضًا على تخفيف التوتر قبل النوم.
– تجنب الشاشات الساطعة :
حاول عدم النظر إلى أي شاشات ساطعة
لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم
وتعتيم الأضواء قدر الإمكان .
– الحد من تناول الكحول والكافيين :
كل من هذه يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب.
الكافيين في وقت متأخر جدا
من اليوم يمكن أيضا أن يعيق نومك.