أسباب آلام الظهر أثناء الحمل

عدم ممارسة الرياضة


هناك العديد من التمارين الخاصة بفترة الحمل
يجب على الأم المواظبة عليها، وعدم ممارسة الرياضة
يسبب ارتخاء العظام والأربطة،
وبالتالي تحدث آلام أسفل الظهر.

عدم الراحة


ممارسة العديد من الأعمال المنزلية الشاقة
كرفع الأحجام الثقيلة وغيرها من المجهود الشاق
وعدم أخذ قسط من الراحة، يسبب الألم أسفل الظهر.

الجلوس والنوم الخاطئ


جلوس المرأة بشكل خاطئ، كثني الظهر
أثناء الجلوس وعدم الجلوس والظهر مستقيم
يسبب العديد من آلام الظهر.

طرق لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل:

الوضع السليم

يحتاج الجسم إلى الراحة وأخذ الوضعية السليمة
أثناء الجلوس أو النوم نتيجة زيادة حجم الجنين
ومن مبادئ الوضعية السليمة للجسم كما يلي:
الوقوف بشكل مستقيم وعدم ثني الظهر.
رفع الصدر لأعلى وعدم تقييد الركبة.
إبقاء الكتفين للخلف باسترخاء.

أحسني اختيار المقعد الذي يوفر الدعم لظهرك.
ضعي وسادة صغيرة من الوراء عند أسفل الظهر.

ارتداء الحذاء المناسب

يجب مراعاة اختيار الحذاء المناسب
خلال فترة الحمل، كالأحذية منخفضة الكعب
والابتعاد عن الأحذية ذات الكعب العالي؛
لأنها تسبب الألم أسفل الظهر وعدم توازن الجسم.

حزام الحمل

يمكنك ارتداء حزام دعم الحمل؛
فهو يعمل على التخفيف من الألم أسفل الظهر.


وضع القرفصاء

احرصي سيدتي الحامل عند رفع الأشياء الخفيفة،
أن تكوني بوضع القرفصاء، ثم انهضي
بدعم من الساقين، مع ضرورة
عدم الانحاء عند الخصر أو الضغط على الظهر.

النوم على أحد الجانبين

يمكنك الاستلقاء أثناء النوم
على أحد جانبيك، وعدم النوم على الظهر.

وسائد الحمل

يمكنك عزيزتي الاستعانة بوسادات الحمل
سواء بوضعها أسفل الظهر
أو بين ركبتيك أثناء النوم، ومن أسفل البطن.

ممارسة تمارين الحمل

احرصي عزيزتي على ممارسة التمارين
التي تخفف من آلام الظهر بانتظام،
وذلك بعد استشارة طبيبك الخاص

**
يعِطًيِك الًفْ عآًفيه َعلىً الطرح
وُمآننَحْرًم مِن جَديِدٍكْ الممٌيزِ
إَحترْآمي وتًقديْرِي

يعطيك العافية على هذا الابداع
سلمت يمناك ولاعدمنا جديدك المميز
لك مني أجمل التحيات

تسلمون احبائي
على رووعة تواجدكم
لروحكم همس الجوري

سلمت الأيادي
على تميز الطرح
دمت ودام عطائك العذب

الأجمل والأطهر
والأروووووووع
هو
هذة الأقلام التي انااااااااارت متصفحي
شكرا لكم
ولمروركم الراقي
الذي اعتز به كثيرا

سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير
اسأل البآري لك سعآدة دائمة

تسلم الايادي لرقي ما حملت لنا ذائقتك
من رقي وروعة وتميز
وجهد ولا اروع

كلماتكم شهادة اعتز بها
شكرا لكم الف شكر لمروركم

تسلم الانامل
دام الحضور والطرح المميز
لا حرمنا منك