كيف ازيد كفاءة عضلة القلب

#1 11-07-2021, 05:26 PM

كيف ازيد كفاءة عضلة القلب

ماذا يقوي عضلة القلب

القلب عضو عضلي في جسم الإنسان ، ويعتبر أكثر الاعضاء حيوية في الجسم ، وذلك لوظيفته التي تتمثل في ضخ الدم إلى جميع أجهزة الجسم عن طريق الأوردة والشرايين ، ومن الممكن أن تمثل الأمراض القلب ية خطرا على حياة الإنسان إن تم إهمالها ، حتى ولو لفترة قصيرة من الوقت ، وبالأخص إن كان الشخص يعيش حياة غير صحية.

لا يمنع أن استخدام الأدوية من الأمور التي تساعد إلى حد ما في علاج المشكلات القلبية ، ولكن إن كنت تريد أن تستمتع بالحياة بشكل طبيعي دون مواد كيميائية أو أدوية ، وممارسة النشاطات اليومية دون تعب أو إرهاق ، فعليك أن تلجأ إلى الأشياء التي تساعد على تقوية عضلة القلب من خلال اتباع نمط حياة صحي متمثل في :

التحكم في الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي
ممارسة التمارين الرياضية وان كانت بسيطة
الابتعاد عن التدخين
ضبط وقت النوم
الاسترخاء والتأمل
اتباع إرشادات الطبيب إن كان لديك مشكلة في القلب

كيف أحسن من كفاءة عضلة القلب

هناك الكثير من الممارسات الغير صحية التي نقوم بها تؤدي إلى مشكلات متعددة ، او حتى أمراض خطيرة تصيب الأجهزة الحيوية في الجسم ، والتي يمثل القلب أهمها ، لذلك إليك بعض النصائح والخطوات التي تفيد في زيادة كفاءة عضلة القلب :[1]

التحكم في الوزن

العديد من الأمراض التي تمثل خطراً على حياة الإنسان ترتبط ارتباطا وثيقاً بزيادة الوزن ، والنظام الغذائي الغير صحي ، والذي يعتبر سببا رئيسيا في أغلب المشكلات القلبية ، لذلك ومن أجل زيادة كفاءة عضلة القلب وتحسين صحته يجب التحكم في الوزن فعند فعل ذلك سوف تكون قادرا على : [1]

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ؛ قصور عضلة القلب ، وانسداد الشرايين وغيرها
التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدم
التحسين من القدرة على النوم
الحد من التوتر والانزعاج
القدرة على القيام بالأنشطة اليومية والتمارين الرياضية

اتباع نظام غذائي صحي

الوجبات السريعة ، والسناكس الغير صحية ، والمياه الغازية ، كلها يشتهيها الإنسان مع علمه بالضرر الذي تلحقه بالصحة العامة ، ولكن حان الوقت للتوقف عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بنظام غذائي صحي وسليم مع إضافة أكلات تقوي عضلة القلب ويكون ذلك من خلال : [1]

تقسيم وجبات الطعام اليومية إلى ست وجبات على مدار اليوم ، ويكون ذلك بنمط ثلاث وجبات رئيسية ، ووجبتين خفيفتين (سناك) واحدة بين كل وجبتين رئيسيتين.
تناول الماء بكثرة بين 2 إلى 3 لتر ، اي ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء على مدار اليوم.
استبدال العصائر المصنعة بالعصائر الطبيعية دون إضافة الكثير من السكر ، ويُفضل استبدال العصير بتناول الفاكهة الكاملة.
تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ ، والجرجير ، والخس وغيرها المحتوية على الحديد والفيتامينات والمعادن.
تناول البقوليات مثل ؛ الفول والعدس والبسلة والفاصوليا ، وكذلك الخضروات الأخرى مثل ؛ الخيار ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والفلفل ، والطماطم ، والباذنجان.
تناول الفواكه بشكل دوري وإن كان ثلاث مرات أو مرتين أسبوعيا إن لم تتواجد القدرة ؛ فالفواكه جميعها تحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية ، وكذلك السكريات الآمنة والصحية.
تناول اللحوم الحمراء والبيضاء ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون ، او على الاقل تكون قليلة الدهون.
تناول المأكولات البحرية المتمثلة في ؛ الأسماك بأنواعها مثل سمك التونة ، والسردين ، وكذلك المحار والجمبري.
شرب الحليب خالي الدسم ، وتناول منتجات الألبان مثل الزبادي أو اللبن الرائب والأجبان الغير مملحة.
تناول المكسرات مثل البندق والفستق واللوز والكاجو مع الأخذ في الاعتبار ان تختار المكسرات الغير مملحة ، والغير محمصة.
الابتعاد عن المشروبات الكحولية ، والمشروبات الغازية ، والتقليل من شرب المنبهات والكافيين.

الابتعاد عن التدخين

تدخين التبغ في السجائر ، او الأرجيلة (الشيشة) كلها من الأسباب التي تؤثر على الصحة بشكل عام إضافة إلى المشكلات والمخاطر الأخرى المتمثلة في : [1]

قصور عضلة القلب
التهاب الرئتين
صعوبة التنفس
الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، أبرزها سرطان الرئة واللسان

فإن كنت من المدخنين ، او حتى مدخن سلبي – تجلس أثناء تدخين أحد الأشخاص – فأنت في خطر ويحب عليك التوقف وتجنب مثل هذه المخاطر.

تنظيم النوم

النوم المتقطع أحد الأسباب في عدم تمتع الحسم بالصحة ، ويؤثر على أداء الأنشطة اليومية ، وبالتالي يؤثر على صحة القلب والأجهزة الحيوية الأخرى ، لذلك يجب عليك أن تعمل على ضبط وتنظيم اوقات النوم لديك ، حيث لا تقل مدة النوم عن 8 ساعات يوميا ، ويفضل ليلا ، وبعد تناول الطعام بساعتين وليس أقل من ذلك.
تمارين لتقوية عضلة القلب

الرياضة من الخطوات الأولى تجاه نمط حياة صحي ، حيث تتضمن الكثير من الفوائد الصحية والنفسية مثل :

تعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية
تحفيز الجسم لإنتاج المواد الكيميائية المفيدة مثل أكسيد النيتريك الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية ، ما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم بشكل كبير

وفيما يلي سوف نناقش أهم تمارين تقوية عضلة القلب ، والحفاظ على صحته من الأمراض ، او تقليل نسبة الخطر : [1]

تمارين أيروبيكس

تتمثل تمارين الأيروبيكس في السباحة ، والجري ، والهرولة ، وركوب الدراجات ، وتساعد تمارين الأيروبيكس على تحسين الدورة الدموية ، مما يتسبب في انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، كما تساعد في التحكم في نسبة جلوكوز الدم ، ومن الصحي أن تمارس تمارين الأيروبيكس من اربع إلى خمس ايام في الاسبوع بواقع 30 دقيقة في اليوم.

تمارين المقاومة

تتمثل تمارين المقاومة في حمل الأوزان الثقيلة ، او القيام بتمارين مقاومة الجسم مثل تمرين الضغط والبطن والقرفصاء ، وتساعد هذه التمارين على بناء عضلات الجسم ، كما تقلل من الكوليسترول الضار وتزيد من الكوليسترول الجيد ، ويوصي بالقيام بالتمارين الرياضية يومين على الأقل في الاسبوع مع فارق بينهما لراحة العضلات.

تمارين الإطالة

كما أن ” التسخين ” من أجل القيام بالتمارين هام ، كذلك فإن تمارين الإطالة بعد تمارين المقاومة أو الأيروبيكس أو اي تمرين تعتبر من الضروريات ، حيث تساعد هذه التمارين في بقاء الجسم مرنا ومتقبلا للرياضة ، فضلا عن المساعدة في التخلص من آلام المفاصل ، والتشنجات.