كيف تقوي إرادتك ؟

#1 11-08-2021, 02:27 AM

كيف تقوي إرادتك ؟

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يسجلون درجات عالية في ضبط النفس يكونون أكثر استعدادًا لتنظيم الدوافع السلوكية والعاطفية والانتباه لتحقيق أهداف طويلة الأجل مقارنة بالأفراد الأكثر اندفاعًا.

بالنسبة لمعظمنا، عندما نفكر في قوة الإرادة، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو التحديات التي تتطلب منا مقاومة الإغراء. كيف نرفض كعكة الشوكولاتة تلك، أو تلك السيجارة، أو مشروب ما بعد العمل؟

ضع أهدافا صغيرة

الحفاظ على قوة الإرادة هو الحفاظ على تفكيرك في الجائزة، حدد ما الذي تعمل على تحقيقه وقم بتطوير خطة لكيفية الوصول إليه.

يجب أن تتضمن هذه الخطة أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق على طول الطريق، خطوة واحدة في كل مرة تسمح لك بتحقيق انتصارات صغيرة، مما يعزز الثقة ويسمح لك بتطوير عادات جيدة تصل بك إلى تقوية قوة الإرادة.

السيطرة على أفكارك والالتزام

تتطلب زيادة قوة الإرادة والإنتاجية التحكم في أفعالك وأفكارك والبقاء ملتزم بأهدافك قصيرة وطويلة المدى.

تجنب التصرف بدون تفكير، عندما تشعر بالإحباط ، حافظ على هدوئك واحصل على صورة واضحة لما يجب حله، حتى تتمكن من تجنب اتخاذ قرارات عاطفية. ثانيًا، حدد عوامل التشتيت وقم بإزالتها، حتى تظل ملتزمًا بخطتك.

قسّم الأشياء إلى أجزاء يمكن التحكم فيها

لا بأس إذا كنت التزاماتك أكثر من اللازم، ولكن لا ينبغي أن يمنعك هذا من تحديد أهدافك، فقسم تلك الالتزامات إلى أجزاء يمكن التحكم بها، خاصة أنك لن تكون قادرًا على الحفاظ على قوة إرادتك إذا شعرت أنك تضع معايير عالية مستحيلة لنفسك، فيمكنك زيادة قوة إرادتك عن طريق تقسيم المهام الصعبة إلى أجزاء صغيرة يمكن التحكم فيها.

إذا كان لديك ورقة بحثية مكونة من 20 صفحة، فعد نفسك بكتابة صفحتين يوميًا في الأسابيع التي تسبق الموعد النهائي.

إذا كنت تريد خسارة 40 رطلاً ، حدد هدفًا هو خسارة ثمانية أرطال شهريًا. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الجري لمسافة خمسة أميال، فاستخدم تطبيقًا مثل “Couch to 5K” لبناء سرعتك وقوتك تدريجيًا بمرور الوقت.

استخدم التعزيز الإيجابي

استخدم تدريب التعزيز الإيجابي لتقوية قوة إرادتك، كانت هذه التقنية موجودة منذ فترة طويلة لأنها أثبتت فعاليتها في تغيير السلوك. عندما تظهر قوة إرادة، فهنئ نفسك وقدم شكلاً من أشكال المكافأة، مثل العشاء من مطعمك المفضل أو أي شيء آخر مميز وغير عادي.

ضع قائمة بنجاحاتك السابقة

على الرغم من نجاح الكثيرين منا، فقد يكون من الصعب الشعور بهذا النجاح مقارنة بنجاحات الاخرين، خاصة مع رؤية الكثير من الأشخاص في الأخبار يجنون ملايين الدولارات من خلال تطبيقاتهم أو شركاتهم الجديدة أو يوقعون عقدًا رياضيًا جديدًا.

كل شخص مختلف ولدينا جميعًا أهداف ومعايير مختلفة، وللحفاظ على قوة إرادتك والمضي قدمًا، اكتب بعضًا من أفضل إنجازاتك وأهدافك على مدار السنوات السابقة.

ضع نفسك موضع المساءلة

تتمثل الخطوة الحيوية لزيادة قوة إرادتك العامة في تحمل بعض المساءلة الشخصية، ويتطلب إلقاء المسؤولية على نفسك وحدك قدرًا هائلاً من الصدق، حيث تتوقف عن إلقاء اللوم على العوامل الخارجية على ظروفك، ويمكن أن يساعد هذا في قوة إرادتك لأنك ستتبنى تغيير الحقيقة في حدود قوتك.

تحكم في الأفكار السلبية

ستظهر الأفكار السلبية حتمًا أثناء رحلتك، قد تأخذ انتكاسة واحدة وتتبنى فكرة لا يمكنك أبدًا التغيير، أو قد يكون لديك ببساطة صوت في رأسك ، يثرثر عن أنك لن تنجح، مما يجعلك محبطًا.

إذا كنت ترغب في زيادة قوة الإرادة، فإن السلبية لا تساعد، لأنها تجعلك تشعر بالهزيمة واليأس، في حين أنه من المستحيل إيقاف الأفكار السلبية تمامًا، يمكنك تغيير طريقة تفاعلك والتعامل معها.

كافئ نفسك

من المهم أن تظل في مهمة وتتحمل مسؤولية أفعالك، ومع ذلك، من المهم أيضًا معرفة كيفية مكافأة نفسك على السلوك الجيد، فلا توجد إرادة لدى أي شخص قوية بما يكفي للاستمرار دون مكافأة بين الحين والآخر.

قم ببناء نظام المكافآت لنفسك. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، على سبيل المثال، فعد نفسك بأنه يمكنك شراء قطعة ملابس جديدة لكل أسبوع تتبع فيه نظامك الغذائي وجدول التمارين.

اطلب الدعم

لا أحد يستطيع فعل كل شيء، إذا كنت ترغب في الحفاظ على قوة إرادتك ، فاطلب الدعم من الآخرين، وتحدث إلى أصدقائك وأفراد عائلتك حول ما تحاول تحقيقه، واطلب منهم دعمك على طول الطريق.